คุณ รู้วิธีหายใจอยู่แล้วใช่ไหม? ก็คุณหายใจอยู่ทุกวันทุกเวลาโดยไม่ต้องคิดด้วยซึ้ แต่ก็เป็นไปไได้ว่าวิธีการหายใจของคุณไม่ได้เสริมสุขภาพอย่างที่คุณคิดหรอก คนส่วนใหญ่หายใจตื้นเกินไป เร็วเกินไป ปอดกับหัวใจจะชอบมากถ้าหากคนเราหายใจยาวขึ้น ลึกขึ้น และช้าลง ข้อนี้จริงสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป และก็จริงสำหรับจัดการความเครียดด้วย การหายใจลึกๆ ช่วยปัดเป่าปฏิกิริยาเตรียมรับมือทางกายที่หลายคนพบเจอเวลารู้สึกเครียด มันส่งสัญญาณให้สมองผ่อนลง เป็นผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต้านฮอร์โมนและด้านสรีระ ทำให้หัวในเต้นช้าลง และความดันโลหิตลดลง
· โดยทั่วไป ให้หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆทางจมูก การหายในเข้าที่ดีครั้งหน้าต้องใช้เวลาราว 5 วินาที
· โดยทั่วไป ให้หายใจออกช้าๆ ทางปาก ผ่อนลมหายใจออกจากปอดให้หมด การหายใจที่ดีเน้นตอนหายใจออกมากกว่าหายใจเข้า
· สังเกต กะบังลมด้วยเพื้อให้หายใจได้ดี กะบังลมคือ แผ่นกล้ามเนื้อที่อยู่ตามแนวด้านบนของช่องท้อง ทำหน้าที่ดึงปอดลงเพื่อรับอากาศเข้ามา จากนั้นดันปอดขึ้นเพื่อไล่คาร์บอนไดออกไซด์ออกไป วิธีการหายใจเข้าที่ดีนั้น ปอดควรพองขึ้น กะบังลมยุบลง และวิธีการหายในออกที่ดีกับังลมจะยกตัวขึ้น ถ้าคุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนนั้นเคลื่อนไหวอย่างนี้ ควรหายใจลึกกว่าเดิมอีก
· ฝึกตัวเองให้หายใจลึกๆเพียง 6-8 ครั้งต่อนาที คนส่วนใหญ่หายในนาทีละกว่า 20 ครั้ง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น