- กินอาหารเช้า
การกินอาหารเช้านั้นจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราการเลี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยในการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น เพราะฉะนั้นแล้วใครที่ไม่นิยมกินอาหารเช้าคงต้องหันมากินกันแล้วล่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง
- เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร
ลองเปลี่ยนไปใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบ เดิมๆที่เคยใช้ เพราะน้ำมันทั้งสองชนิดนี้ไม่มีไขมันในเส้นเลือด
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คนเราควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เพื่อเป็นการหล่อเลี้ยงเซลล์ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
- เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก
คุณอาจกินปลาตัวเล็ก เต้าหู้ หรือผักใบเขียว เพราะอาหารประเภทเหล่านี้มีแคลเซียมสูง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก
- เลิกเสียทีขนมขบเคี้ยว ของจุกจิก
เพราะขนมเหล่านี้มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งจะไปทำลายสุขภาพของคุณ ถ้าอยากกินขนมขบเคี้ยวละก็ หันมากินผลไม้แทนจะดีกว่า เพราะมีวิตามินและไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์มากกว่า
- กินธัญพืชและข้าวกล้องกันเถิด
เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่าง ลูกเดือย ข้าวกล้อง รวมทั้งเมล็ดธัญพืชต่างๆ ที่คุณๆ มักคิดว่าเป็นอาหรนก ลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ เพราะอาหารที่ว่านั้นสามารถลดคอเลสเทอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุลได้
- เปลี่ยนชนิดของผักผลไม้ซะบ้าง
พยายามกินผักผลไม้ต่างๆให้หลากสี อย่ายึดติดกับการกินเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะพืชต่างสีกันสารอาหารก็จะต่างชนิดกัน
- หันมารักปลากันดีกว่า
คือหันมากินปลากัน เพราะในเนื้อปลาจะมีกรดไขมันโอเมก้า3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และยังช่วยบำรุงเซลล์สมองที่สำคัญยังมีไขมันน้อยอีกด้วย
- กินถั่วเป็นประจำ
ในถั่วมีวิตามันและแร่ธาตุที่สำคัญๆ อยู่หลายชนิด ดังนั้นเราควรที่จะกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ เพื่อประโยชน์ของตัวคุณเอง
ถ้าปฎิบัติตามที่กล่าวมา รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีแน่ๆ
ขอขอบคุณ นิตยสารชีวจิต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น