นอนไม่หลับเเละการปฏิบัติตัว
- พยายามเข้านอน และตื่นนอนให้ตรงเวลาเดิมไว้ให้เป็นนิสัยประจำตัว จะทำให้การนอนเป็นเรื่องอัตโนมัติของร่างกาย
- ใส่เสื้อผ้าหลวมๆสบายๆ ชำระร่างกายให้สะอาด ไม่เหนอะหนะ สวดมนต์ไหว้พระ ก่อนนอน
- ไม่ปล่อยให้หิวหรืออิ่มเกินไป ก่อนนอนควรดื่มน้ำ/นมอุ่นๆเล็กน้อย
- ก่อนเข้านอนไม่ควรถกเถียงปัญหาหนักๆ หรือมีเหตุต้องเครียด ควรอ่านหนังสือเบาๆ หรือดูทีวีรายการเบาๆ ที่ไม่ใช่เรื่องตื่นเต้น จะทำให้
ก่อนเข้านอนปราศจากความวิตกกังวล
- เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง ถ้านอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นทำกิจกรรมเบาๆที่ชอบจนรู้สึกง่วง
- งดเครื่องดื่ม ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลมช่วงกลางวันเป็นต้นไป เพราะจะทำให้เป็นอุปสรรคในการนอนได้
- ละเว้นการงีบหรือนอนกลางวัน หรือนอนชดเชยในเวลากลางวัน จะทำให้ นอนกลางคืนไม่หลับได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอที่เหมาะสมกับวัยจะช่วยการนอนหลับดีขึ้นได้ทันที
- การทานยานอนหลับเป็นโทษมากกว่า ควรใช้เมื่อแพทย์แนะนำ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น