การ นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ทุกระบบในร่างกายได้พักตามไปด้วย การเต้นของหัวใจช้าลง การหายใจช้าลงและสม่ำเสมอ มีการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดลดลง มีการหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากนอนไม่พอ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ คิดไม่ออก การตัดสินใจเรื่องราวต่างๆช้าลง นอกจากนี้ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดหลั่งมากทำให้เพื่อความเสียงต่อโรค หัวใจ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน เคยมีการศึกษาพบว่า การนอนที่เพียงพอทำให้คุณรับประทานอาหารลดลง ลดความอยากรับประทานลง การนอนหลับเพิ่มขึ้นอีก 3 ชั่วโมง ทำให้คุณลดการบริโภคอาหารลงเกือบ 300 กิโลแคลอรี ! ต่อไปนี้มาดูซิว่ามีเคล็ดลับอะไรช่วยในการนอนบ้าง
1.ควรงดชา กาแฟ เครื่องดื่มคาเฟอีนต่างๆ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นสมองและทำให้ปัสสาวะบ่อย จนรบกวนการนอนได้
2.ควรรับประทานอาหารให้อิ่มปานกลาง ไม่อิ่มมากจนแน่นท้อง ทำให้นอนยาก การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวก็ช่วยในการนอนเช่นกัน
3.การรับประทานนมก่อนนอนจะช่วยในการนอนหลับ เพราะกรดอะมิโนทริปโตฟานทำให้คุณง่วงนอน
4.ควรมีเวลาสบายๆ 1 ชั่วโมง ก่อนนอน ไม่ทำงานบ้าน งานที่ค้างจากที่ทำงาน เพื่อไม่ให้สมองพะวงกับการคิดเรื่องงานจนนอนไม่หลับ และไม่ควรดูทีวีทีมีเรื่องตื่นเต้น เพราะคุณอาจตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
5.ห้อง นอนที่เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวนก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีและหลับสนิท การมีทีนอนที่ดีและหมอนที่ความสูงเหมาะสมก็จะทำให้คุณหลับสบาย ไม่ปวดหลังและต้นคอ
|
6.ปรับลดอุณหภูมิ 1-2 องศาก่อนนอน ทำให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลานอน และการสวมถุงเท้าให้เท้าและขาอุ่นก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน
7.การออกกำลังกายทำให้หลับสนิทขึ้น แต่ควรจะทำกลางวันหรือก่อนหน้าที่จะเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
8.การ มีเพศสัมพันธ์ก่อนนอน ทำให้หลับได้ดี แต่ถ้าคู่ของคุณเป็นโรคนอนกรน ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้คุณหลับยากและหลับไม่สนิท แนะนำให้นอนตะแคงค่ะเพื่อลดการกรน และควรพาเขาหรือเธอไปปรึกษาแพทย์ จะช่วยให้ทั้งคุณและคู่ของคุณมีคุณภาพชีวิตในการนอนดีขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น